NaturalHealthyWoman.com »Кант сна? Попробуйте эти семь Лучшие советы спать!

Не удается спать? Попробуйте эти семь Лучшие советы спать!

Это несчастные Когда вы наклоняю сон, не правда ли?

Утром после бессонной ночи, трудно пробиваться туман мозга и ясно мыслить, ваша производительность труда страдает, голова может стучать, и вы, как правило, оснастку (или, может быть, крик) на всех окружающих.

Не говоря уже о долгосрочных последствий плохого сна, таких как увеличение веса , больное сердце, и сопротивление инсулина, что может привести к сахарному диабету. Yikes!

Даже если мой хронической бессонницы в конце концов решить путем гомеопатии 16 лет назад, Есть моменты, когда я могу спать . Нерешенные стресс, самолет поездки, какие-нибудь большие нарушения в своей нормальной жизни ... и вместо того, дремлет, я ворочался.

Так что если вы наклоняю сон , то почему я не предлагаю вам просто взять "легкий" маршрут и поп-снотворное и делать с ним?

С их потенциальных неприятные побочные эффекты и проблемы зависимости, рецепт спать лекарства, такие как ЮНОСОМ, Ambien, Соната, Halicon, Lunesta, а другие просто не отвечать. Даже врачи, которые назначают эти препараты будут говорить вам, что они не долгосрочное решение.

Итак, когда вы не можете спать, что ты можешь сделать?

Если лишение сна не из-за серьезной болезни или расстройства сна, таких как обструктивного апноэ сна (если это - обратиться к врачу!), Попробуйте реализацию одной или нескольких из них, даже с простых решений, которые помогут вам получить Zzzzs.

1. Придерживайтесь Расписание
Если вы собираетесь ложиться спать в 8 вечера 1 ночь и 2 утра следующего, ваш бедный организм не может получить от установившегося цикла сна. Она нуждается в обычной, чтобы он мог различать задачи дневное и ночное время отдыха.

2. Просто скажи "нет" стимуляторов
Кофеин, а также других стимуляторов мозга, как электроника (видеоигры, телевидение и Интернет) все это может способствовать вашей бессоннице. Положим, что Blackberry вниз, выключите компьютер, возьмите перерыв новости, а также разработать успокаивающее обычной по меньшей мере 45 минут перед сном вместо.

Попробуйте йогу, медитацию, теплую ванну, или слушая успокаивающие мелодии во время отдыха в любимом кресле.

3. Move Your Body К сна
Упражнения могут быть лекарства для Вас, если вы не можете заснуть. Многие бывшие страдающих бессонницей я знаю, нашли их проблемы со сном исчезли, как только они начали тренировки.

Упражнения по утрам или после обеда, а не прямо перед кроватью. И вы не должны переусердствовать - умеренное 30-минутной прогулки достаточно, чтобы помочь вам в ваших поисках для сна.

4. Пребывание Cool
Если ваша спальня слишком жарко, или вы свалили на себя слишком много крышек, вы можете проснуться среди ночи и не знаю, почему. Идеальный комнатной температуре для сна находятся между 68 и 72 градусов по Фаренгейту. Температура выше 75 или ниже 54 о может нарушить сон.

Другой совет - если вы склонны к холодные ноги, носить носки, чтобы спать.

5. Пусть Там Be (нет) свет
Вы не можете знать, что вы светочувствительных. Если вы, даже освещенные будильник на тумбочке может быть нарушение сна.

Устранить все источники света в вашей спальне (мы рассмотрим наши будильник с полотенцем каждую ночь!), Использование затемнены, или носить маску сна.

Вы никогда не знаете, что простое изменение может помочь. Мой друг, который страдал от плохой сон лет наконец-то купил маску сна и альта! Теперь она спит хорошо. Оказывается, она была светочувствительных и не осознают этого.

6. Ликвидации (или добавить) Звук
Наиболее очевидным решением здесь является носить затычки для ушей. Однако, некоторые люди находят это очень неудобно, так что еще один вариант заключается в добавлении успокаивающий шум от машины белого шума, чтобы помочь убаюкать вас спать. Даже постоянный свет гул вентилятора может помочь.

Идея, что ваш мозг фокусируется на низких, в соответствии звука, который поможет вам освободиться от реальных проблем и падение вниз в режиме сна.

7. Обучаете ваш мозг
Хотя некоторые люди получают хорошие результаты от белого шума машин, я предпочитаю звуковой технологии "мозговых волн". Конкретные ритмические характер импульсов (Есть нет слов), встроенные в успокаивающий звук, надежно и аккуратно руководство ваш мозг в сон - и помочь ей спать.

Взгляните на мозговой продукт, я рекомендую .

Здесь вы найдете бесплатные викторины здесь спать. Вы можете пройти тест, чтобы узнать, если ленты могут помочь Вам, и смотреть прохладный видео. (Я люблю видео!)

Вы можете также прочесть о том, как бывший врач из Нью-Орлеана, наконец, избили его пристрастия к Ambien помощью SleepTrack ленты .

Вот на ваш великий сон!

-Vonalda

Делите и наслаждайтесь:

Один ответ на "Не удается спать? Попробуйте эти семь Лучшие советы спать! "

Cath , на 10 апреля 2009 в 9:37 утра сказал:
Великий пост. Много полезных советов, чтобы помочь со сном, а некоторые большие ресурсы, чтобы попробовать, как хорошо. Interesing информацию пойти и прочитать тоже.
Последнее блоге Cath посту .. 16 Преимущества Самогипноз КР