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¿Qué vitaminas y minerales se encuentran en Plátanos - El Consumo de Frutas mayoría en el Mundo?

: Imagen a través de Wikipedia

Puesto que soy un especialista en nutrición, después de todo, pensé que era hora de que se deslizó en un blog acerca de la comida!

Resulta que muchas personas se preguntan " ¿Qué vitaminas y minerales se encuentran en los plátanos ?

De hecho, el banano es una de las frutas más consumidas s en el mundo!

Puedo ver por qué. Plátanos son baratas, fácilmente disponibles todo el año, portátil, muy fácil de pelar, y fáciles de masticar y digerir.

Éstos son los aspectos más destacados de las vitaminas y minerales en un plátano mediano:

23% de su requerimiento diario de potasio

41% de su vitamina B6

33% de su vitamina C durante el día!

23% de su consumo de fibra sugerido para el día.

¿Por qué necesita potasio?

De potasio, un electrolito, es un mineral muy importante para la regulación de la presión arterial, por lo que usted ve a menudo los plátanos y otros alimentos ricos en potasio, como papayas y mangos, indicada para cualquier persona con presión arterial alta se refiere. El potasio es también esencial en la regulación de la función muscular y el corazón, el riñón y la función adrenal. Necesitas potasio.

Una desventaja de los plátanos, sin embargo, es su alto contenido de azúcar. A los 28 gramos de azúcar por plátanos, si usted está mirando su carbohidratos / consumo de azúcar (si usted tiene diabetes, por ejemplo, o se quieren perder peso) es posible que desee limitar su plátanos. A modo de comparación, una manzana mediana con piel tiene aproximadamente 13 gramos de azúcar.

Cocinando con Plátanos - Batir un poco de "cookies" Banana!

Lo bueno de que el contenido de azúcar se puede utilizar en las recetas de banano maduro (la más madura del plátano a mayor contenido de azúcar) y reducción en el azúcar necesario. Uso de azúcar refinado en comparación con la fruta siempre es una idea sana. De hecho, aquí está una sabrosa receta de galletas de banano , con el sello de aprobación naturalhealthywoman.com - deliciosa, nutritiva y fácil ...!

Desde luego, la variedad es la sal de la vida. Es también la mejor manera de obtener los nutrientes vitales que usted necesita para mantenerse sano. Si usted es serio acerca de su salud, usted sabe probablemente no se recomienda la ingesta diaria total de frutas y hortalizas ha sido actualizado a nueve porciones (de cinco) por día.

No gemido! Usted puede hacerlo! Tenga en cuenta que una porción (generalmente de 1 taza), no es mucho. En realidad es fácil de obtener crédito para 2 porciones a la vez con un 2 tazas de bayas en la mañana, una gran manzana en el almuerzo, una buena ración de verduras en la cena ... se entiende la idea. Sin embargo, si ni siquiera el cinco por día, empezar por ahí, y luego me prometo publicar más tarde acerca de maneras fáciles de hacer furtivamente en unos pocos más porciones cada día.

De hecho, ese es el verdadero secreto de una alimentación saludable: Que sea fácil. Tenga a la mano. Suena simple, pero cuando no está allí para que usted pueda agarrar, que es cuando se acerca a los chips en lugar de la banana o la cookie en lugar de la manzana.

Aquí está una de mis formas favoritas para que sea muy fácil! Obtener la fruta fresca, sana entregado a su puerta en forma regular!

Y .... Muy importante ... .. El Fruit Company ofrece una cesta de fruta orgánica-todo. Yo siempre recomiendo orgánicos siempre que sea posible y estoy absolutamente encantado de que ofrezca esta opción.

(Si usted no está ya convencido de la importancia de comer, mira orgánicos para obtener más información sobre ese tema pronto.)

Mientras tanto, enloquecerán con fruta fresca y verduras y hacer su salud en un mundo de bien!