NaturalHealthyWoman.com

Det er ulykkelige, når du Cant dvale, er det ikke?

Om morgenen efter en søvnløs nat, er det svært at trænge igennem hjernen tåge og tænke klart, din arbejdsindsats lider, kan dit hoved være dunkende, og du har tendens til snap (eller måske skriger) på alle omkring dig.

For ikke at nævne de langsigtede virkninger af dårlig søvn-såsom vægtøgning , hjerte problemer, og insulinresistens, der kan føre til diabetes. Yikes!

Selvom min kronisk søvnløshed til sidst blev løst gennem homøopati 16 år siden, der er tidspunkter, hvor jeg bare cant sleep . Uløste stress, fly rejser, alle store forstyrrelser i min normale rutine ... og i stedet for snoozing, jeg kastede og drejning.

Så hvis du cant sove , hvorfor jeg ikke foreslår, at du blot tage den "nemme" rute og pop en sovepille og være færdig med det?

Med deres potentielle ubehagelige bivirkninger og bekymringer afhængighed, søvn lægemidler såsom Unisom, Ambien, Sonata, Halicon, Lunesta, og andre bare recept er ikke svaret. Selv lægerne, at ordinere disse lægemidler vil fortælle dig, de er ikke en langsigtet løsning.

Så når du cant søvn, hvad kan du gøre?

Hvis din søvn ikke skyldes en alvorlig medicinsk tilstand, eller en søvnforstyrrelse, såsom obstruktiv Sleep Apnea (hvis det er - se en læge!), Kan du prøve at implementere et eller flere af disse s selv simple løsninger til at hjælpe dig med at få din Zzzzs.

1. Stick til en liste
Hvis du kommer til at gå i seng kl 20:00 én nat og 2 er den næste, kan din stakkels krop ikke komme på en stabil cyklus på søvn. Det kræver en rutine, så det kan skelne mellem dagtimerne opgaver og om natten hvile.

2. Bare Sig "Nej" stimulanser
Koffein, samt andre hjerne stimulanser som elektronik (videospil, tv og internet) kan alle bidrage til din søvnløshed. Sæt at Blackberry ned, sluk computeren, tage et nyt pause, og udvikle en beroligende rutine mindst 45 minutter før seng i stedet.

Prøv yoga, meditation, et varmt bad, eller lytte til beroligende musik, mens du slapper af i din yndlings lænestol.

3. Move Your Body Mod Sleep
Øvelsen kan være den medicin du har brug for, hvis du ikke kan sove. Mange tidligere søvnløshed ramte jeg kender fundet deres søvnproblemer forsvandt, når de begyndte træningen.

Øvelse om morgenen eller tidlig eftermiddag, ikke lige før seng. Og du behøver ikke at overdrive det - en moderat 30-minutters gang er nok til at støtte dig i din søgen efter søvn.

4. Stay Cool
Hvis dit soveværelse er for varmt, eller du har stablet på for mange dækker, kan du vågne op midt om natten og ved ikke hvorfor. Ideel rumtemperaturer til at sove, er mellem 68 og 72 grader Fahrenheit. Temperaturer på over 75 eller under ca 54 kan forstyrre søvnen.

Et andet tip - hvis du er tilbøjelig til kolde fødder, slid sokker i seng.

5. Let There Be (no) Light
Du må ikke være klar over, at du er lysfølsomt. Hvis du er, selv at belyste vækkeuret på din natbord kan forstyrre din søvn.

Eliminer alle lyskilder i dit soveværelse (vi dækker vores vækkeuret med et håndklæde hver aften!), Brug mørklægningsgardiner, eller bære sove maske.

Du ved aldrig, hvad simpel ændring kan hjælpe. En af mine venner, der led af dårlig søvn for år endelig købt en sleep maske og viola! Hun har nu sover godt. Det viser sig, at hun var lysfølsomt og var ikke klar over det.

6. Eliminer (eller tilføje) Sound
Den mest oplagte løsning her er at bære ørepropper. Men nogle mennesker finder dem meget ubehagelig, så en anden mulighed er at tilføje beroligende lyd fra en hvid støj maskine til at hjælpe lulle dig i søvn. Selv konstant lys drone af en elektrisk ventilator kan hjælpe.

Tanken er, at din hjerne fokuserer på en lav, ensartet lyd, som hjælper dig opgive din rigtige verdens problemer og drop ned i dvaletilstand.

7. Train Your Brain
Selv om nogle mennesker får gode resultater fra hvid støj maskiner, jeg foretrækker en lydteknologi kaldet "indfald medrivning." Den særlige rytmiske karakter pulser (der findes ingen ord) forankret i den beroligende lyd, sikkert og forsigtigt guide din hjerne i søvn - og hjælpe det ophold i søvn.

Tag et kig på et indfald produkt vil jeg anbefale .

Du kan finde en gratis sove quiz her. Du kan tage quizzen til at opdage, hvis bånd kan hjælpe dig, og se en cool video. (Jeg elsker den video!)

Du kan også læse om, hvordan en pensioneret læge fra New Orleans endelig fik sin afhængighed af Ambien ved hjælp af SleepTrack bånd .

Her er din store sove!

-Vonalda

Related Posts:

• Hvad Vitaminer og mineraler er i Bananer - De fleste Consumed Fruit i verden?
• Hvad er årsagen D-vitaminmangel? Lær The Truth Now!
• Sover den bedste måde at tabe sig?
• Nu skal du Bekræft!
• Kontakt
• Om Vonalda

Filed under: Søvnløshed på April 7, 2009